ky thuat nhay cao kieu nam nghieng là nội dung thi đấu trong các giải điền kinh.
Thể thao

Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng và những sai lầm dễ mắc phải

Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu nằm nghiêng bạn cần lưu ý 4 giai đoạn chính đó là: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Trong bài viết dưới đây, Lavueltaaltachira sẽ phân tích rõ hơn về kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng và những lỗi thường gặp trong quá trình thực hiện. Bạn đọc nếu đang thắc mắc về vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết này sau đây nhé!

Hướng dẫn kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Giống như kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng, nhảy cao kiểu nằm nghiêng cũng bao gồm 4 giai đoạn chính.

Giai đoạn chạy đà

Mỗi người có chiều dài sải chân khác nhau nên quãng đường chạy đà cũng không giống nhau. Những VĐV chạy đà chẵn thường có bước chạy đà từ 6 đến 8. VĐV chạy đà bước lẻ thường dao động từ 7 đến 11 bước.

Một bước chạy đà có chiều dài tương đương với 5 đến 6 bước thường. Khi chạy đà, đường chạy sẽ tạo với thanh xà một góc từ 30 đến 40 độ. Khi thực hiện động tác giậm nhảy, chân phải của VĐV sẽ đứng về phía chân phải của xà.

ky thuat nhay cao kieu nam nghieng bao gồm 4 bước cơ bản.
Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng bao gồm 4 bước cơ bản.

Nhiều người thắc mắc không biết bật cóc có tác dụng gì? Thực tế, bật cóc có vai trò hỗ trợ rất tốt trong rèn luyện kỹ thuật nhảy cao. Chính vì vậy, trước khi thi đấu nhảy cao, các VĐV thường được khuyến khích luyện tập kỹ thuật bật cóc.

Bạn cần xác định được tốc độ chạy đà trước khi chính thức giậm nhảy. Lưu ý tăng dần tốc độ và giảm dần độ ngã của bản thân trên quãng đường chạy đà.

Điểm giậm nhảy chính là ở 3 bước chạy đà cuối cùng. Trong 3 bước này, bạn cần lưu ý điểm sau:

  • Bước chạy đà thứ nhất

Chân giậm nhảy hướng về phía trước và chạm đất bằng phần gót chân. Sau đó, VĐV đưa chân lăng ra phía trước để chuẩn bị cho bước chạy đà thứ 2.

  • Bước chạy đà thứ 2

Đây là bước chạy đà có chiều dài lớn nhất. Chú ý, VĐV cần giữ cơ thể thẳng và không ngả vai ra phía sau. Khi chạm đất, bàn chân phải nằm cùng hướng với hướng chạy đà.

  • Bước chạy đà thứ 3

Ở bước này, bạn cần đặt bàn chân đúng vào vị trí điểm giậm nhảy. Bước chạy đà thứ 3 sẽ ngắn hơn bước chạy đà thứ 2 một chút.

Giai đoạn giậm nhảy

Ở bước giậm nhảy, bạn cần kết hợp giữ các động tác trong quá trình di chuyển.Khi bàn chân đã đặt vào điểm giậm nhảy, bạn hơi trùng đầu gối sau đó dồn toàn bộ sức vào chân giậm nhảy.

Thường xuyên bật cóc là cách tốt nhất để nâng cao ky thuat nhay cao kieu nam nghieng.
Thường xuyên bật cóc là cách tốt nhất để nâng cao kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Kết hợp phần lực ở đùi và khớp hông để đá chân lên cao.Hai tay đưa vòng từ dưới lên trên, hai khuỷu tay giữ ở vị trí ngang vai để tạo đà đẩy người lên cao.

Giai đoạn bay trên không

Đây là giai đoạn tiếp nối giữa giậm nhảy và chạm đất. Ở bước này, bạn cần co chân giậm nhảy lên cao, xoay mũi chân đá lăng về phía xà sao cho phần thân và thanh xà tạo thành một góc nghiêng.

Giai đoạn tiếp đất

Trong bước tiếp đất, bạn phải duỗi chân nhanh để có thể chạm đất dễ dàng. 2 tay duỗi thẳng để tạo thế thăng bằng. Ngoài ra, VĐV cũng cần chủ động dùng chân để giảm chấn động.

Yêu cầu cao nhất trong bước tiếp đất đó là đảm bảo an toàn và không làm ảnh hưởng đến kết quả thi đấu của VĐV.

Những lỗi thường gặp khi thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Khi thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, VĐV thường gặp phải một số lỗi cơ bản sau:

  • Xác định quãng đường chạy đà không chính xác.
  • Trọng tâm đặt cao khi chạy đà, tư thế xuất phát và nhịp điệu chạy đà không ổn định.
  • Góc giậm nhảy quá lớn hoặc giậm nhảy không hết.
  • Giậm nhảy quá gần hoặc quá xa so với xà.
ky thuat nhay cao kieu nam nghieng là nội dung thi đấu trong các giải điền kinh.
Kỹ thuật nhảy xa kiểu nằm nghiêng là nội dung thi đấu trong các giải điền kinh.
  • Cơ chân yếu dẫn đến sức bật kém.
  • 3 bước chạy đà cuối cùng quá dài.
  • Không giữ thăng bằng cơ thể dẫn đến lao vào xà.
  • Khi giậm nhảy thân bị gập về phía trước.
  • Tốc độ giậm nhảy chậm.
  • Khi qua xà, tay không ép vào thân dẫn đến rơi xà.
  • Chân lăng và chân giậm nhảy thực hiện không đúng tư thế dẫn đến việc đá rơi xà.
  • Chân lăng đá quá thấp hoặc bị co chân,
  • Chân giậm nhảy co quá chậm và không khéo léo.
  • Chưa thực hiện được động tác mở hông.
  • Tiếp đất sai hướng, sai tư thế dẫn đến chấn thương.

Vừa rồi chúng tôi đã phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng một cách chi tiết nhất. Hi vọng bài viết vừa rồi của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn đọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *